Over het B Complex
B-vitamines komen in de voeding vooral voor in vlees, vis, eieren, granen, groene bladgroenten, groente, fruit peulvruchten, noten en zaden. Het is essentieel om ze alle 8 in voldoende mate te eten omdat het lichaam ze niet zelf kan maken. Soms is er behoefte om een kwalitatief hoogwaardig supplement te gebruiken met actieve B vitamines. Een supplement dient altijd te worden ingezet als aanvulling op dagelijkse voeding.
De functie van B vitamines
B vitamines dienen als co-enzymen bij heel veel biochemische reacties in het lichaam. Ze helpen bijvoorbeeld om energie vrij te maken uit de voeding, ze dragen bij aan cel vernieuwing en helpen mee aan een normale werking van het zenuwstelsel.
B vitamines werken eigenlijk altijd met elkaar samen en om deze reden is het belangrijk dat ze alle 8 in toereikende mate aanwezig zijn in je cellen. Tekorten aan B vitamines komen vaker voor dan je denkt en dit heeft te maken met eenzijdige voeding of opnameproblematiek. Een verhoogde behoefte van een specifieke B vitamine zorgt ervoor dat er een disbalans ontstaat en de functie van alle B vitamines wordt hierdoor minder.
Actieve ingrediënten
In een kwalitatief goed B complex vind je alleen actieve ingrediënten. Dit houdt dat het lichaam deze vormen van B vitamines direct kan opnemen en gebruiken. Er gaat geen proces van omzetting meer aan vooraf.
Methyleren
Voor de vorming van energie en andere lichaamsfuncties is er een biochemische proces nodig: methylering. Verschillende B vitamine spelen een rol in dit proces.
Een methylgroep (1 koolstof- en 3 waterstofatomen) wordt gekoppeld aan een andere molecuul zoals eiwitten, aminozuren, enzymen of DNA, zodat er andere stoffen gevormd kunnen worden. Aan een goed B complex zijn choline en inositol toegevoegd. Deze stoffen zijn eveneens betrokken bij de methylering.
Een voorbeeld: serotonine een belangrijke neurotransmitter wordt geproduceerd uit het aminozuur L-tryptofaan met behulp van het actieve B6 pyridoxaal-5-fosfaat (vitamine B6 heeft vitamine B2 en B3 om omgezet te worden in de lever). Methylatie van serotonine leidt tot de vorming van melatonine, ons slaaphormoon. Voldoende B6 is dus nodig voor een goed slaapritme.
Suppletie met B complex
Wil je je B vitaminen status een boost geven ter ondersteuning van je energieniveau en methyleren? Kies dan voor een liposomaal B complex met alleen actieve ingrediënten. Benieuwd naar de samenstelling van onze liposomale B-complex? Kijk dan snel even bij het product.
Een B complex kan worden ingezet voor:
- Een normale weerstand tegen stress
- Vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Voor bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
- Een normale werking van het immuunsysteem
- Een normale werking van de bloedcellen
- Instandhouding van normaal haar en huid
- Een normaal metabolisme van macronutriënten
B vitamines zorgen ook voor een normale psychologische functie, dragen bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en spelen een rol in het celdelingsproces en cel vernieuwing.
Bronnenlijst
- Calderón-Ospina, C., Nava-Mesa, M. O., & Paez-Hurtado, A. M. (2020). Update on safety profiles of vitamins B1, B6, and B12: A narrative review. Therapeutics and Clinical Risk Management, Volume 16, 1275–1288. https://doi.org/10.2147/tcrm.s274122
- Dépeint, F., Bruce, W. R., Shangari, N., Mehta, R., & O’Brien, P. J. (2006). Mitochondrial function and toxicity: Role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chemico-Biological Interactions, 163(1–2), 94–112. https://doi.org/10.1016/j.cbi.2006.04.014
- Young, L. M., Pipingas, A., White, D., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
- Yoshii, K., Hosomi, K., Sawane, K., & Kunisawa, J. (2019). Metabolism of dietary and microbial vitamin B family in the regulation of host immunity. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00048
- Watanabe, F. (2007). Vitamin B12 Sources and bioavailability. Experimental Biology and Medicine, 232(10), 1266–1274. https://doi.org/10.3181/0703-mr-67
