Sarah van Uijthoven (sportdiëtiste)
In deze blogreeks neem ik je mee in mijn proces naar het podium van een bikini fitness wedstrijd. Ik wil je laten zien hoe ik mezelf als naturelatleet (een atleet zonder gebruik van doping) door middel van echte voeding, de juiste training en een aantal kwalitatieve supplementen klaarstoom voor een competitie in December.
Je bent klaar met je oude, ongezonde leefstijl en wilt fitter worden! Maar wat zijn nou de valkuilen? Je leest het in deze blog.
Voor de komende recepten ben ik de plantaardige hoek in gedoken! Ondanks dat ik zelf drie jaar vegetarisch, waarvan 1 jaar overwegend veganistisch heb geleefd, was dat nogal wat.
Wat je eet voor en na je training heeft grote invloed op je prestatie, hoe snel je herstelt en de resultaten die je ziet. In dit blogartikel zoomen we in op wat je het best kunt eten om optimaal te herstellen van je training!
Je wilt meer spiermassa, grotere benen, billen, schouders of in ieder geval dat alles wat mooier in balans is. Online zijn er zoveel adviezen te vinden dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Je weet gewoon niet meer waar je moet beginnen, waardoor je niet begint.
Yes! Vet verliezen lukt en je hebt (bijna) het lichaam wat je wenst.
Want je weet inmiddels hoe vet verliezen in zijn werk gaat: het draait allemaal om de energiebalans. Je hebt geen hippe diëten of restricties nodig. Je hoeft alleen minder energie (kilocalorieën) tot je te nemen dan je verbruikt. Dat kan door minder te eten, meer te bewegen of het beste allebei.
Welkom bij het tweede deel van deze driedelige blogserie over vetverlies. In het eerste deel zoomden we in op het begrijpen van vetverlies. In dit deel laat ik je zien hoe je vet verliest zonder dat je het door hebt.
Je kijkt op een ochtend eens kritisch in de spiegel en bestudeert je buik. Je ontdekt een vetrandje die er altijd al zat, maar nu wel groter lijkt dan eerst. Je kijkt er naar, knijpt er in en denkt: “Uhg, ik moet op dieet.”
Eiwitrepen zijn een lekkere en snelle manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Perfect voor de instandhouding van sterke botten, de groei van je spiermassa of snel herstel van je spieren na een fysieke inspanning.
